“老李啊鼎红金投，你这两天脸色不太好啊。”
“哎，别提了，我这人啊，十点准时上床睡觉，结果越早睡越睡不着。”
63岁的老李是社区里的“养生达人”，几十年来坚持早睡早起。可最近，他发现自己越是“自律”，反而越疲倦。
去医院检查，医生却告诉他：“老李，你这作息太早了，对你这个年纪的人不太合适。”
这话让他一愣——难道十点睡觉的“健康铁律”被推翻了？
其实，这并不是个例。南京鼓楼医院睡眠中心发布的一项调查显示：超过60%的老年人都有入睡困难或浅睡问题，其中相当一部分人，是被“早睡早起”拖垮了。
医生解释，随着年龄增长，身体节律在变化，睡眠规律也该调整。
一、63岁之后，身体的“睡眠节拍”变了
“年轻时十点睡觉精神好，老了十点睡就犯困不对劲。”
这是很多老人共同的感觉。
专家解释，这背后是生理节律变化导致的。63岁以后，人体分泌的褪黑素量明显下降，入睡信号变弱。再加上白天活动减少，晚上早早上床，身体并没有准备好睡觉，就容易出现“翻来覆去睡不着”的情况。
北京协和医院的神经内科医生指出：
“老年人早睡并不是好事，应该根据自己的生物钟来安排，而不是盲目遵守十点上床的老观念。”
他还提到一个数据：老年人的最佳入睡时间通常在22:30到23:30之间，比年轻人略晚一点，能更顺应身体节奏，让睡眠质量更高。
所以，十点睡觉这个标准，并不是“放之四海而皆准”的养生规律。对老年人来说，顺应身体的自然节律，才是真正的健康。
二、医生提醒：睡得早不如睡得“稳”
老李那次去看医生鼎红金投，医生问了他一句话：“你晚上睡着后会醒几次？”
老李想了想，“差不多三四次吧，有时候还会醒后睡不着。”
医生笑了笑说：“你现在的问题，不在于几点睡，而是‘睡不稳’。”
根据《柳叶刀·老年医学》的一项研究，老年人睡眠最重要的不是“时长”或“早晚”，而是“连续性”。
夜间频繁醒来，会让脑部的“清除系统”受阻，导致代谢垃圾堆积，从而影响记忆力与精神状态。
三、过了63岁，睡觉尽量做到这3点
睡前别太早上床，困了再睡很多老人怕“错过睡觉时间”，八九点就钻进被窝。结果身体还没准备好，反而逼出“假性失眠”。
医生建议：晚上别硬睡，困意来了再上床。
可以在睡前看看报纸、听听轻音乐，等眼皮打架了再睡，效果会好很多。
“身体不是钟表，它有自己的节奏。”
——医生的一句玩笑话，其实藏着睡眠的真理。
② 午休别超过30分钟
有些老人午觉睡一两个小时，晚上自然睡不着。
复旦大学附属中山医院的研究显示：午休时间超过40分钟，晚上入睡时间会平均推迟50分钟以上。
专家建议：午休控制在20-30分钟之间即可，睡过头反而扰乱节律。
③ 晚饭后别急着坐，走一走
“饭后一根烟，赛过活神仙”，这句老话早被医生“打脸”。
正确的做法是：晚饭后散步15-20分钟，让血糖和消化系统稳定下来，能帮助身体在晚上更快分泌褪黑素，促进深睡眠。
江苏省人民医院的睡眠科医生补充道：
“老年人晚饭别吃太饱，尤其别吃油腻的。七分饱最合适，晚上才能睡得沉。”
四、为什么你“睡够八小时”还是累？
老李后来调整作息：晚一点睡，早上自然醒。没想到一周后，精神好多了。
他说：“以前死守十点上床，越睡越累。现在我不看表，看身体。”
医生解释，这其实就是“睡眠效率”的差别。
睡八小时不代表休息够，关键是深睡眠的比例。研究发现：老年人深睡眠比例下降，如果强迫早睡，反而会让浅睡时间变多，白天更容易疲惫。
所以，“早睡早起”这句话，到了老年阶段就要打个问号了。
真正的健康睡眠，是身体“想睡”的时候入睡，“够了”自然醒。
写在最后：
过了63岁，身体的节奏变慢，但心不该焦虑。
睡觉，不是越早越好，而是要顺着身体去休息。
睡得对，才比睡得早更值。
所以，记住医生的那句话：
“63岁以后，睡觉尽量做到——困了再睡，睡稳一点，睡得自然一点。”
当你不再盯着表鼎红金投，而是倾听身体，那一夜的梦，才真的香。
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