“老李啊鼎红金投,你这两天脸色不太好啊。”
“哎,别提了,我这人啊,十点准时上床睡觉,结果越早睡越睡不着。”
63岁的老李是社区里的“养生达人”,几十年来坚持早睡早起。可最近,他发现自己越是“自律”,反而越疲倦。
去医院检查,医生却告诉他:“老李,你这作息太早了,对你这个年纪的人不太合适。”
这话让他一愣——难道十点睡觉的“健康铁律”被推翻了?
其实,这并不是个例。南京鼓楼医院睡眠中心发布的一项调查显示:超过60%的老年人都有入睡困难或浅睡问题,其中相当一部分人,是被“早睡早起”拖垮了。
医生解释,随着年龄增长,身体节律在变化,睡眠规律也该调整。
一、63岁之后,身体的“睡眠节拍”变了
“年轻时十点睡觉精神好,老了十点睡就犯困不对劲。”

这是很多老人共同的感觉。
专家解释,这背后是生理节律变化导致的。63岁以后,人体分泌的褪黑素量明显下降,入睡信号变弱。再加上白天活动减少,晚上早早上床,身体并没有准备好睡觉,就容易出现“翻来覆去睡不着”的情况。
北京协和医院的神经内科医生指出:
“老年人早睡并不是好事,应该根据自己的生物钟来安排,而不是盲目遵守十点上床的老观念。”
他还提到一个数据:老年人的最佳入睡时间通常在22:30到23:30之间,比年轻人略晚一点,能更顺应身体节奏,让睡眠质量更高。
所以,十点睡觉这个标准,并不是“放之四海而皆准”的养生规律。对老年人来说,顺应身体的自然节律,才是真正的健康。
二、医生提醒:睡得早不如睡得“稳”
老李那次去看医生鼎红金投,医生问了他一句话:“你晚上睡着后会醒几次?”
老李想了想,“差不多三四次吧,有时候还会醒后睡不着。”
医生笑了笑说:“你现在的问题,不在于几点睡,而是‘睡不稳’。”
根据《柳叶刀·老年医学》的一项研究,老年人睡眠最重要的不是“时长”或“早晚”,而是“连续性”。
夜间频繁醒来,会让脑部的“清除系统”受阻,导致代谢垃圾堆积,从而影响记忆力与精神状态。
三、过了63岁,睡觉尽量做到这3点
睡前别太早上床,困了再睡很多老人怕“错过睡觉时间”,八九点就钻进被窝。结果身体还没准备好,反而逼出“假性失眠”。
医生建议:晚上别硬睡,困意来了再上床。
可以在睡前看看报纸、听听轻音乐,等眼皮打架了再睡,效果会好很多。
“身体不是钟表,它有自己的节奏。”
——医生的一句玩笑话,其实藏着睡眠的真理。
② 午休别超过30分钟
有些老人午觉睡一两个小时,晚上自然睡不着。
复旦大学附属中山医院的研究显示:午休时间超过40分钟,晚上入睡时间会平均推迟50分钟以上。
专家建议:午休控制在20-30分钟之间即可,睡过头反而扰乱节律。
③ 晚饭后别急着坐,走一走
“饭后一根烟,赛过活神仙”,这句老话早被医生“打脸”。
正确的做法是:晚饭后散步15-20分钟,让血糖和消化系统稳定下来,能帮助身体在晚上更快分泌褪黑素,促进深睡眠。
江苏省人民医院的睡眠科医生补充道:
“老年人晚饭别吃太饱,尤其别吃油腻的。七分饱最合适,晚上才能睡得沉。”
四、为什么你“睡够八小时”还是累?
老李后来调整作息:晚一点睡,早上自然醒。没想到一周后,精神好多了。
他说:“以前死守十点上床,越睡越累。现在我不看表,看身体。”
医生解释,这其实就是“睡眠效率”的差别。
睡八小时不代表休息够,关键是深睡眠的比例。研究发现:老年人深睡眠比例下降,如果强迫早睡,反而会让浅睡时间变多,白天更容易疲惫。
所以,“早睡早起”这句话,到了老年阶段就要打个问号了。
真正的健康睡眠,是身体“想睡”的时候入睡,“够了”自然醒。
写在最后:
过了63岁,身体的节奏变慢,但心不该焦虑。
睡觉,不是越早越好,而是要顺着身体去休息。
睡得对,才比睡得早更值。
所以,记住医生的那句话:
“63岁以后,睡觉尽量做到——困了再睡,睡稳一点,睡得自然一点。”
当你不再盯着表鼎红金投,而是倾听身体,那一夜的梦,才真的香。
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